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Intensives Training

Break-FAT

Intensiv   16 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbell

Rohan Bera
 		    Hinzugefügt von Rohan Bera
Break-FAT
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts
Beschreibung

A complete package! Required: Dumbbells and optional mat

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
10 Wiederholungen
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
10 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
8 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
8 Wiederholungen
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Left Side Crunches
Left Side Crunches
15 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Right Side Crunches
Right Side Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Hammer Curls
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
10 Wiederholungen
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Burpees
Burpees
10 Wiederholungen
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Fold Forward
Fold Forward
30 seconds
Advanced Sun Salutation
Advanced Sun Salutation
30 seconds
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
30 seconds

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