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Intensives Training

Intense Back & Biceps

Intensiv   16 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Core, Arms

Ausrüstung: Jump Rope, Wall

Angel Perez
 		    Hinzugefügt von Angel Perez
Intense Back & Biceps
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Seilspringen-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
15 seconds
Foot Rotations
15 seconds
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Thread the Needles
Thread the Needles
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Bird Dog on Fists
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Inchworm Push-Ups
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds

Satz 3: 1 Runde
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
15 seconds
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
15 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 seconds
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
15 seconds

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