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Intensives Training

Intense Back & Biceps

Intensiv   31 minutes

Zielbereiche: Back, Core, Shoulders

Sebastien Herning
 		    Hinzugefügt von Sebastien Herning
Intense Back & Biceps
Tags
Rücken-Workouts
Beschreibung

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 seconds
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 seconds
Line Steps
Line Steps
30 seconds
Traveling Butt Kicks
Traveling Butt Kicks
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Squats
Squats
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Supermans
Supermans
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Bird Dog on Fists
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Inchworm Push-Ups
Inchworm Push-Ups
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Inchworms
Inchworms
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
2 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 seconds
Shin Grabs
Shin Grabs
30 seconds
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 seconds

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Power Hour

Power Hour

Intensiv 1 hour  
Lower Body   Box or Step

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