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Intensives Training

Intense Back & Biceps

Intensiv   16 minutes

Zielbereiche: Back, Shoulders, Core

Ausrüstung: Exercise Mat, Wall

Avishek Behera
 		    Hinzugefügt von Avishek Behera
Intense Back & Biceps
Tags
Körpergewicht Trainings Rücken-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
15 seconds
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
15 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Lying Supermans
Lying Supermans
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Down Unders
Down Unders
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Bear Crawls
Bear Crawls
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds

Satz 3: 1 Runde
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
15 seconds
High Fives
High Fives
15 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 seconds
Shin Grabs
Shin Grabs
15 seconds

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