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Mäßiges Training

Mon - Chest/delts/triceps Workout A

Mäßig   4 minutes 30 seconds

Zielbereiche: Chest, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Barbell

Haris Dizdarevic
 		    Hinzugefügt von Haris Dizdarevic
Mon - Chest/delts/triceps Workout A
Tags
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Beschreibung

Pull day A, 6-8 rep range

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Incline Dumbbell Bench Press
6 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Incline Dumbbell Bench Press
6 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dips
6 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dips
6 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Machine bench Press
6 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Machine bench Press
6 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
6 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
6 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde
Barbell Push Presses
Gewichte: Schwer
Barbell Push Presses
6 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde
Barbell Push Presses
Gewichte: Schwer
Barbell Push Presses
6 Wiederholungen

Satz 11: 1 Runde
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Triceps press down
6 Wiederholungen

Satz 12: 1 Runde
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Triceps press down
6 Wiederholungen

Satz 13: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Smith-machine upright rows
6 Wiederholungen

Satz 14: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Smith-machine upright rows
6 Wiederholungen

Satz 15: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
One arm dumbell overhead extension
6 Wiederholungen

Satz 16: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
One arm dumbell overhead extension
6 Wiederholungen

Satz 17: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 Wiederholungen

Satz 18: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 Wiederholungen

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