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Mäßiges Training

Core

Mäßig   23 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Barbell, Dumbbell, Wall, Bench

David Quinlan
 		    Hinzugefügt von David Quinlan
Core
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Wand-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plank
Plank
3 minutes
Rest
Rest
15 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Barbell Squats
Gewichte: Leicht
Barbell Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Barbell Squats
Gewichte: Leicht
Barbell Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Barbell Squats
Gewichte: Leicht
Barbell Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Wall Sit
Wall Sit
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Right Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Left Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Right Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Left Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Right Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Left Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Butt Kickers
❤️ Mäßig (Zone 2)
Butt Kickers
1 minute

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