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Mäßiges Training

Week 2 - Upper Body

Mäßig   31 minutes

Zielbereiche: Arms, Core, Back

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Archi Franco
 		    Hinzugefügt von Archi Franco
Week 2 - Upper Body
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 2: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 3: 1 Runde
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Mäßig
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Mäßig
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 4: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Mäßig
Cable Lat Pull Down
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 5: 1 Runde
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 6: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 7: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 8: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Machine Preacher Curl
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Machine Preacher Curl
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 9: 1 Runde
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 10: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Rope Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Mäßig
Rope Tricep Push Down
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 11: 3 Runden
Dumbell Side Bend
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbell Side Bend
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 12: 3 Runden
Leg Raises
Leg Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Crunches
Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 13: 3 Runden
Rest
Rest
45 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
45 seconds

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