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Mäßiges Training

SHOULDERS & ARMS

Mäßig   46 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Cardio Machine, Dumbbell, Chair, Box or Step, Barbell, Bench, Strength Machine

Andrew Wood
 		    Hinzugefügt von Andrew Wood
SHOULDERS & ARMS
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Cardio-Maschinen-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Box- oder Step-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Kraftmaschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm-Up Elliptical
Widerstand: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)
Warm-Up Elliptical
10 minutes
Small Forward Arm Circles
❤️ Mäßig (Zone 2)
Small Forward Arm Circles
20 Wiederholungen
Small Reverse Arm Circles
❤️ Mäßig (Zone 2)
Small Reverse Arm Circles
20 Wiederholungen
Big Reverse Arm Circles
❤️ Mäßig (Zone 2)
Big Reverse Arm Circles
20 Wiederholungen
Big Forward Arm Circles
❤️ Mäßig (Zone 2)
Big Forward Arm Circles
20 Wiederholungen
Side Bends
❤️ Mäßig (Zone 2)
Side Bends
30 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 seconds

Satz 2: 2 Runden
Push-Ups
Push-Ups
30 Wiederholungen
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Mäßig
Seated Dumbbell Press
15 Wiederholungen
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
15 Wiederholungen
Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Tricep Kickbacks
15 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
40 Wiederholungen
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 2 Runden
Push Up with Feet on Step
30 Wiederholungen
Barbell Bicep Curl to Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curl to Press
12 Wiederholungen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Right Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Left Concentrated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
15 Wiederholungen
90-90 Crunches
90-90 Crunches
50 Wiederholungen
Side Bends
❤️ Mäßig (Zone 2)
Side Bends
15 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 2 Runden
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
12 Wiederholungen
Isometric Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Isometric Bicep Curls
2 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Cable Tricep Push Down
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 1 Runde
Cool Down Cycling
Widerstand: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)
Cool Down Cycling
5 minutes

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