Mäßiges Training

Complete Upper Body Workout

Mäßig Duration 38 minutes

Zielbereiche: Arms, Back

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Barbell, Chair

Hinzugefügt von James Cox

Tags

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Beschreibung

Upper body muscle groups

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Bench Dumbbell Fly

Gewichte: Leicht

Bench Dumbbell Fly

12 Wiederholungen

1 minute

Bench Dumbbell Fly

Gewichte: Mäßig

Bench Dumbbell Fly

10 Wiederholungen

1 minute

Bench Dumbbell Fly

Gewichte: Schwer

Bench Dumbbell Fly

8 Wiederholungen

1 minute

Bench Dumbbell Fly

Gewichte: Maximal

Bench Dumbbell Fly

6 Wiederholungen

1 minute

Bench Dumbbell Fly

Gewichte: Schwer

Bench Dumbbell Fly

12 Wiederholungen

Incline Dumbbell Bench Press

Gewichte: Leicht

Incline Dumbbell Bench Press

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Gewichte: Leicht

12 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Mäßig

10 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Schwer

8 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Maximal

6 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Schwer

12 Wiederholungen

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Leicht

Dumbbell Front Raises

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Barbell Bent-Over Rows

Gewichte: Leicht

Barbell Bent-Over Rows

12 Wiederholungen

1 minute

Barbell Bent-Over Rows

Gewichte: Mäßig

Barbell Bent-Over Rows

10 Wiederholungen

1 minute

Barbell Bent-Over Rows

Gewichte: Schwer

Barbell Bent-Over Rows

8 Wiederholungen

1 minute

Barbell Bent-Over Rows

Gewichte: Maximal

Barbell Bent-Over Rows

6 Wiederholungen

1 minute

Barbell Bent-Over Rows

Gewichte: Schwer

Barbell Bent-Over Rows

12 Wiederholungen

Kneeling Right Arm Rows

Gewichte: Leicht

Kneeling Right Arm Rows

12 Wiederholungen

Kneeling Left Arm Rows

Gewichte: Leicht

Kneeling Left Arm Rows

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Gewichte: Leicht

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 Wiederholungen

1 minute

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Gewichte: Mäßig

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 Wiederholungen

1 minute

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Gewichte: Schwer

Lying Dumbbell Tricep Extensions

8 Wiederholungen

1 minute

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Gewichte: Maximal

Lying Dumbbell Tricep Extensions

6 Wiederholungen

1 minute

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Gewichte: Schwer

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 Wiederholungen

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Leicht

Barbell Bicep Curls

12 Wiederholungen

1 minute

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Barbell Bicep Curls

10 Wiederholungen

1 minute

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Schwer

Barbell Bicep Curls

8 Wiederholungen

1 minute

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Maximal

Barbell Bicep Curls

6 Wiederholungen

1 minute

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Schwer

Barbell Bicep Curls

12 Wiederholungen

Seated Bicep Curls

Gewichte: Leicht

Seated Bicep Curls

12 Wiederholungen

1 minute

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