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Intensives Training

Workout 1

Intensiv   1 hour

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Dumbbell, Stability Ball, BOSU

Lindsey Defries
 		    Hinzugefügt von Lindsey Defries
Workout 1
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Bosu-Ball-Workouts
Beschreibung

Full body workout. Designed by Lindsey.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Walking
Walking
20 minutes

Satz 2: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Extended flutter kicks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Extended flutter kicks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Extended flutter kicks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 8: 1 Runde
Alternateling side leg lifts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 9: 1 Runde
Alternateling side leg lifts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 10: 1 Runde
Alternateling side leg lifts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 11: 1 Runde
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 12: 1 Runde
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 13: 1 Runde
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 14: 1 Runde
Walking
Walking
10 minutes

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