Mäßiges Training

Piernas

Mäßig Duration 18 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Silla, Pared

Hinzugefügt von Pablo Gamboni

Tags

Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 Wiederholungen

12 Wiederholungen

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

12 Wiederholungen

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minute

12 Wiederholungen

Plancha lateral

Plancha lateral

25 seconds

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

30 seconds

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

25 seconds

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

25 seconds

Satz 2: 1 Runde

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 Wiederholungen

12 Wiederholungen

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

12 Wiederholungen

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minute

12 Wiederholungen

Plancha lateral

Plancha lateral

25 seconds

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

30 seconds

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

25 seconds

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

25 seconds

Satz 3: 1 Runde

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 Wiederholungen

12 Wiederholungen

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

12 Wiederholungen

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minute

12 Wiederholungen

Plancha lateral

Plancha lateral

25 seconds

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

30 seconds

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

25 seconds

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

25 seconds

Satz 4: 1 Runde

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 Min 30 Sek

Estiramientos isquiotibiales en la pared

Estiramientos isquiotibiales en la pared

45 seconds

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 Min 30 Sek

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30 Min

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Silla, Pelota de estabilidad, Pared

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Brazos

Mancuerna, Pared

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