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Intensives Training

Armageddon!! 🦾🦾🦾

Intensiv   32 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Exercise Mat, Cable Pulley Machine, Dumbbells, Strength Machine, Full Gym - Other, Barbell, Bench, Kettlebells

Neale Davis
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Neale Davis
Armageddon!! 🦾🦾🦾
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Seilzugmaschinen-Workouts Hantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Andere Fitnessgeräte-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Kettlebell-Workouts
Beschreibung

This Tabata workout focuses on developing the biceps and triceps, but you'll also do cardio, calves and abs. This is a sure-fire arm burner.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 3 Runden
Hercules Curls
❤️ Mäßig (Zone 2)
Hercules Curls
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
❤️ Mäßig (Zone 2)
Rope Tricep Push Down
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Alternating Hammer Curls
❤️ Mäßig (Zone 2)
Alternating Hammer Curls
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
E-Z Bar Curls
E-Z Bar Curls
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Close Grip Bench Press
20 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Biceps Cable Curls
Biceps Cable Curls
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Cable Tricep Push Down
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Plate Curls
Plate Curls
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Return and repeat.
Tricep Dips
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
20 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Kettlebell Squat Curls
Kettlebell Squat Curls
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds

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