Mäßiges Training

Push Day

Mäßig Duration 42 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Hinzugefügt von Arshdeep Dang

Tags

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Beschreibung

Chest, shoulders and tris

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Barbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Barbell Bench Press

5 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Barbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Barbell Bench Press

5 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Barbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Barbell Bench Press

5 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Barbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Barbell Bench Press

5 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Barbell Bench Press

Gewichte: Mäßig

Barbell Bench Press

8 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 2: 1 Runde

Wiederholungen bis zum Versagen

1 Min 30 Sek

Wiederholungen bis zum Versagen

1 Min 30 Sek

Wiederholungen bis zum Versagen

1 Min 30 Sek

Satz 3: 4 Runden

Split Stance Barbell Shoulder Press

Split Stance Barbell Shoulder Press

6 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 4: 3 Runden

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Gewichte: Leicht

Cable Tricep Push Down

12 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Schwer

Cable Tricep Push Down

5 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Leicht

Cable Tricep Push Down

10 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Mäßig

Cable Tricep Push Down

8 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Mäßig

Cable Tricep Push Down

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 3 Runden

Bench Skull Crusher

Gewichte: Schwer

Bench Skull Crusher

8 Wiederholungen

1 minute

Satz 7: 2 Runden

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Gewichte: Leicht

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

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