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Intensives Training

Push Day B

Intensiv   56 minutes

Zielbereiche: Shoulders

Ausrüstung: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells

Bojannn Bojannn
 		    Hinzugefügt von Bojannn Bojannn
Push Day B
Tags
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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Machine Fly
Machine Fly
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Machine Fly
Machine Fly
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Cable Crossovers
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Cable Crossovers
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Cable Crossovers
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 2: 1 Runde
Face Pulls
Face Pulls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Face Pulls
Face Pulls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Face Pulls
Face Pulls
15 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 3: 1 Runde
Overhead Cable Tricep Extension
Overhead Cable Tricep Extension
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Overhead Cable Tricep Extension
Overhead Cable Tricep Extension
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Overhead Cable Tricep Extension
Overhead Cable Tricep Extension
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Cable Tricep Extensions
Cable Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Cable Tricep Extensions
Cable Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Cable Tricep Extensions
Cable Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Dumbell Thruster
Dumbell Thruster
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Dumbell Thruster
Dumbell Thruster
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Dumbell Thruster
Dumbell Thruster
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek
Tricep Dips
Tricep Dips
Wiederholungen bis zum Versagen

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Push Day
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30 minutes, Mäßig
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