Intensives Training

7 MWC&

Intensiv Duration 33 minutes

Zielbereiche: Cuerpo Entero

Ausrüstung: Pared, Caja o paso, Banco

Hinzugefügt von Hector Cabello

Tags

Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Wand-Workouts Box- oder Step-Workouts Bank-Workouts

Beschreibung

¡Este entrenamiento se basa en el número de mayo-junio del Health & Fitness Journal de la American College of Sports Medicine! ¡Es un entrenamiento rápido de alta intensidad (máximo esfuerzo) que ofrece los beneficios físicos que puedes esperar de una sesión larga de gimnasio HIIT incluye ejercicios de peso corporal, además de unos cuantos con silla firme, banco y pared. ¡El cuerpo humano es la mejor obra artística y científica!

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 seconds

10 seconds

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 seconds

10 seconds

30 seconds

10 seconds

30 seconds

10 seconds

30 seconds

10 seconds

30 seconds

10 seconds

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 seconds

10 seconds

Plancha lateral

Plancha lateral

30 seconds

10 seconds

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 seconds

10 seconds

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 seconds

10 seconds

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 seconds

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 seconds

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 seconds

10 seconds

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 seconds

10 seconds

30 seconds

10 seconds

30 seconds

10 seconds

30 seconds

10 seconds

30 seconds

10 seconds

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 seconds

10 seconds

Plancha lateral

Plancha lateral

30 seconds

10 seconds

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 seconds

10 seconds

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 seconds

10 seconds

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 seconds

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 seconds

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 seconds

10 seconds

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 seconds

10 seconds

30 seconds

10 seconds

30 seconds

10 seconds

30 seconds

10 seconds

30 seconds

10 seconds

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 seconds

10 seconds

Plancha lateral

Plancha lateral

30 seconds

10 seconds

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 seconds

10 seconds

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 seconds

10 seconds

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 seconds

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 seconds

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 seconds

10 seconds

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 seconds

10 seconds

30 seconds

10 seconds

30 seconds

10 seconds

30 seconds

10 seconds

30 seconds

10 seconds

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 seconds

10 seconds

Plancha lateral

Plancha lateral

30 seconds

10 seconds

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 seconds

10 seconds

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 seconds

10 seconds

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 seconds

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 seconds

1 minute

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