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Mäßiges Training

Push 1

Mäßig   53 minutes

Zielbereiche: Core, Glutes, Chest

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Strength Machine, Pull Up Bar

George Felemegos
 		    Hinzugefügt von George Felemegos
Push 1
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
7 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
7 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
4 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
3 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Barbell Bench Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 4 Runden
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 4 Runden
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 5 Runden
Cable Crossovers
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 5 Runden
Cable Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 5 Runden
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 5 Runden
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 5 Runden
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

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