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Mäßiges Training

Shoulders

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell, Chair

Kim Ford
 		    Hinzugefügt von Kim Ford
Shoulders
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Military Press
11 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Mäßig
Seated Dumbbell Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Front Raises
9 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Reverse Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Military Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
❤️ Leicht (Zone 1)
Dumbbell Reverse Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Military Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
❤️ Leicht (Zone 1)
Dumbbell Reverse Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Military Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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Full Body   Exercise Mat
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Arms   Dumbbell, Bench

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