Mäßiges Training

Día 4

Mäßig Duration 2 Std 21 Min

Zielbereiche: Piernas

Ausrüstung: Cuerda de saltar, Silla, Mancuerna, Banco

Hinzugefügt von Maricela Ríos Pérez

Tags

Heimtraining Trainings Bein-Workouts Seilspringen-Workouts Stuhl-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Beschreibung

Cardio y resistencia

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Trote en el lugar

❤️ Mäßig (Zone 2)

Trote en el lugar

10 minutes

Saltos de lado a lado

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltos de lado a lado

100 Wiederholungen

Saltar la cuerda

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltar la cuerda

2 Min 30 Sek

Saltos estrella

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltos estrella

1 Min 30 Sek

Boxeo de sombra

❤️ Mäßig (Zone 2)

Boxeo de sombra

1 Min 30 Sek

❤️ Mäßig (Zone 2)

1 Min 30 Sek

Patadas de jazz

❤️ Mäßig (Zone 2)

Patadas de jazz

1 Min 30 Sek

100 Wiederholungen

Talones a la cola

❤️ Mäßig (Zone 2)

Talones a la cola

1 minute

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

100 Wiederholungen

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

❤️ Mäßig (Zone 2)

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

50 Wiederholungen

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

❤️ Mäßig (Zone 2)

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

50 Wiederholungen

Press de pecho con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Press de pecho con mancuernas

100 Wiederholungen

Bombeo con brazos

❤️ Mäßig (Zone 2)

Bombeo con brazos

100 Wiederholungen

Abdominales en el banco con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Abdominales en el banco con mancuernas

200 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

Trote en el lugar

❤️ Mäßig (Zone 2)

Trote en el lugar

5 minutes

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

100 Wiederholungen

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

100 Wiederholungen

100 Wiederholungen

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

100 Wiederholungen

Limpiadores de suelo

Limpiadores de suelo

100 Wiederholungen

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

100 Wiederholungen

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

Gewichte: Leicht

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

50 Wiederholungen

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

Gewichte: Leicht

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

50 Wiederholungen

100 Wiederholungen

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

100 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde

Trote en el lugar

❤️ Mäßig (Zone 2)

Trote en el lugar

5 minutes

Saltar la cuerda

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltar la cuerda

3 Min 30 Sek

❤️ Mäßig (Zone 2)

1 Min 30 Sek

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

100 Wiederholungen

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

100 Wiederholungen

Press de fuerza con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Press de fuerza con mancuernas

100 Wiederholungen

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

100 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

2 minutes

Torsiones laterales

❤️ Mäßig (Zone 2)

Torsiones laterales

100 Wiederholungen

100 Wiederholungen

Abdominales en el banco con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Abdominales en el banco con mancuernas

300 Wiederholungen

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