Mäßiges Training

Día 10

Mäßig Duration 3 Std 10 Min

Zielbereiche: Piernas

Ausrüstung: Cuerda de saltar, Silla, Mancuerna, Banco

Hinzugefügt von Maricela Ríos Pérez

Tags

Heimtraining Trainings Bein-Workouts Seilspringen-Workouts Stuhl-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Beschreibung

Cardio y resistencia

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Trote en el lugar

❤️ Mäßig (Zone 2)

Trote en el lugar

15 minutes

Saltar la cuerda

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltar la cuerda

3 minutes

Saltos estrella

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltos estrella

3 minutes

Boxeo de sombra

❤️ Mäßig (Zone 2)

Boxeo de sombra

2 minutes

❤️ Mäßig (Zone 2)

2 minutes

Patadas de jazz

❤️ Mäßig (Zone 2)

Patadas de jazz

2 minutes

150 Wiederholungen

Talones a la cola

❤️ Mäßig (Zone 2)

Talones a la cola

1 minute

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

160 Wiederholungen

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

❤️ Mäßig (Zone 2)

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

80 Wiederholungen

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

❤️ Mäßig (Zone 2)

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

80 Wiederholungen

Press de pecho con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Press de pecho con mancuernas

150 Wiederholungen

Bombeo con brazos

❤️ Mäßig (Zone 2)

Bombeo con brazos

160 Wiederholungen

Abdominales en el banco con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Abdominales en el banco con mancuernas

250 Wiederholungen

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

100 Wiederholungen

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

200 Wiederholungen

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

150 Wiederholungen

Limpiadores de suelo

Limpiadores de suelo

150 Wiederholungen

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

160 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

2 Min 30 Sek

Satz 2: 1 Runde

Trote en el lugar

❤️ Mäßig (Zone 2)

Trote en el lugar

10 minutes

Saltar la cuerda

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltar la cuerda

2 Min 30 Sek

❤️ Mäßig (Zone 2)

1 Min 30 Sek

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

150 Wiederholungen

150 Wiederholungen

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

160 Wiederholungen

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

160 Wiederholungen

100 Wiederholungen

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

100 Wiederholungen

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

Gewichte: Leicht

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

80 Wiederholungen

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

Gewichte: Leicht

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

80 Wiederholungen

160 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

3 minutes

Torsiones laterales

❤️ Mäßig (Zone 2)

Torsiones laterales

100 Wiederholungen

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

160 Wiederholungen

Press de fuerza con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Press de fuerza con mancuernas

160 Wiederholungen

Abdominales en el banco con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Abdominales en el banco con mancuernas

250 Wiederholungen

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