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Mäßiges Training

Push Day

Mäßig   41 minutes

Zielbereiche: Arms, Chest

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Jessadakorn Panjarak
 		    Hinzugefügt von Jessadakorn Panjarak
Push Day
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Barbell Bench Press
6 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 3: 1 Runde
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Incline Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Incline Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Incline Dumbbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Incline Dumbbell Bench Press
6 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 5: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Leicht
Bench Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Leicht
Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Leicht
Bench Dumbbell Fly
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Leicht
Bench Dumbbell Fly
6 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 7: 1 Runde
Overhead Press
Gewichte: Leicht
Overhead Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
6 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 9: 1 Runde
Bench Skull Crusher
Gewichte: Leicht
Bench Skull Crusher
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bench Skull Crusher
Gewichte: Mäßig
Bench Skull Crusher
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bench Skull Crusher
Gewichte: Mäßig
Bench Skull Crusher
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bench Skull Crusher
Gewichte: Schwer
Bench Skull Crusher
6 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 11: 1 Runde
Return and repeat.
Gewichte: Leicht
Tricep Dips
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Return and repeat.
Gewichte: Mäßig
Tricep Dips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Return and repeat.
Gewichte: Mäßig
Tricep Dips
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Return and repeat.
Gewichte: Schwer
Tricep Dips
6 Wiederholungen

Satz 12: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 13: 1 Runde
Gewichte: Leicht
Cable Tricep Push Down
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
Cable Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Schwer
Cable Tricep Push Down
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Maximal
Cable Tricep Push Down
6 Wiederholungen

Satz 14: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 15: 1 Runde
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
6 Wiederholungen

Satz 16: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 17: 1 Runde
Leg Press
Gewichte: Leicht
Leg Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Leg Press
Gewichte: Mäßig
Leg Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Leg Press
Gewichte: Schwer
Leg Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Leg Press
Gewichte: Maximal
Leg Press
6 Wiederholungen

Satz 18: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

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