Mitglieder Workout

Full Body

Duration 24 minutes

Zielbereiche: Núcleo, Glúteos, Hombros

Ausrüstung: Pared, Silla

Hinzugefügt von Fadoua Lachhab

Tags

Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 seconds

30 seconds

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 seconds

20 seconds

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 seconds

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 seconds

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

25 seconds

15 seconds

30 seconds

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

30 seconds

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

30 seconds

25 seconds

Satz 2: 1 Runde

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

30 seconds

Carrera de chaturanga

Carrera de chaturanga

30 seconds

45 seconds

20 seconds

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minute

30 seconds

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

30 seconds

Cross de derecha

Cross de derecha

30 seconds

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

30 seconds

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 seconds

45 seconds

20 seconds

20 seconds

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

30 seconds

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 seconds

20 seconds

Cross de izquierda

Cross de izquierda

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

30 seconds

Flexiones en pared con aplauso

Flexiones en pared con aplauso

30 seconds

20 seconds

30 seconds

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

30 seconds

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

30 seconds

25 seconds

30 seconds

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

30 seconds

30 seconds

30 seconds

Satz 5: 1 Runde

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 seconds

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

30 seconds

30 seconds

20 seconds

Estocadas invertidas

Estocadas invertidas

30 seconds

1 minute

30 seconds

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