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Mäßiges Training

Group Project

Mäßig   33 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Wall, Barbell, Dumbbell, Stability Ball

Virginia Stas
 		    Hinzugefügt von Virginia Stas
Group Project
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Wand-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Chaturanga
Chaturanga
15 seconds
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
15 seconds
Side Bends
❤️ Mäßig (Zone 2)
Side Bends
1 minute
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 seconds
Knee Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Knee Circles
30 seconds
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 minute
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 seconds
Runners Lunges
Runners Lunges
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Barbell Squats
Barbell Squats
30 seconds
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
30 seconds
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
Gewichte: Mäßig
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
20 Wiederholungen
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
20 Wiederholungen
Stability Ball Chest Press
Gewichte: Mäßig
Stability Ball Chest Press
20 Wiederholungen
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 seconds
Dumbbell Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Side Bends
1 minute
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
30 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Flutter Kicks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Flutter Kicks
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Barbell Squats
Barbell Squats
30 seconds
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
30 seconds
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
Gewichte: Mäßig
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
20 Wiederholungen
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
20 Wiederholungen
Stability Ball Chest Press
Gewichte: Mäßig
Stability Ball Chest Press
20 Wiederholungen
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 seconds
Dumbbell Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Side Bends
1 minute
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
30 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Flutter Kicks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Flutter Kicks
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Barbell Squats
Barbell Squats
30 seconds
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
30 seconds
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
Gewichte: Mäßig
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
20 Wiederholungen
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
20 Wiederholungen
Stability Ball Chest Press
Gewichte: Mäßig
Stability Ball Chest Press
20 Wiederholungen
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 seconds
Dumbbell Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Side Bends
1 minute
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
30 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Flutter Kicks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Flutter Kicks
30 seconds

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