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Intensives Training

Boulder Day

Intensiv   16 minutes

Zielbereiche: Shoulders

Ausrüstung: Pull Up Bar, Dumbbell

Gabe Chavera
 		    Hinzugefügt von Gabe Chavera
Boulder Day
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

All shoulders, no rest for the wicked!

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Overhead Press
Gewichte: Maximal
Overhead Press
15 Wiederholungen
Overhead Press
Gewichte: Schwer
Overhead Press
25 Wiederholungen
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
30 Wiederholungen
Overhead Press
Gewichte: Leicht
Overhead Press
40 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Upright Rows
12 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
20 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
30 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Front Raises
15 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Front Raises
25 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Front Raises
Wiederholungen bis zum Versagen

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