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Mäßiges Training

DAY 1 BACK/BICEPS

Mäßig   49 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Pull Up Bar, Barbell

Paula Maturana
 		    Hinzugefügt von Paula Maturana
DAY 1 BACK/BICEPS
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
10 Overhand Grip Bent Over Barbell Rows
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
8 Overhand Grip Bent Over Barbell Rows
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
8 Overhand Grip Bent Over Barbell Rows
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds
6 Overhand Grip Bent Over Barbell Rows
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
12 Unilateral Reps Pull-Downs
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
12 Unilateral Reps Pull-Downs
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
10 Unilateral Reps Pull-Downs
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
10 Unilateral Reps Pull-Downs
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
8 Standing Dumbbell Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
10 V-Grip Reps Pull-Downs
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
8 V-Grip Reps Pull-Downs
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
8 V-Grip Reps Pull-Downs
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
8 V-Grip Reps Pull-Downs
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 4 Runden
10 Pull-Ups
10 Pull-Ups
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 4 Runden
10 Barbell Reverse Curl to Press
10 Barbell Reverse Curl to Press
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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