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Mäßiges Training

Back & Biceps 2

Mäßig   41 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbell

Alicia Rodriguez
 		    Hinzugefügt von Alicia Rodriguez
Back & Biceps 2
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Row Machine
Row Machine
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Row Machine
Row Machine
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Row Machine
Row Machine
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Row Machine
Row Machine
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Row Machine
Row Machine
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Lat Pulldown
Lat Pulldown
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Lat Pulldown
Lat Pulldown
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Lat Pulldown
Lat Pulldown
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Lat Pulldown
Lat Pulldown
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Lat Pulldown
Lat Pulldown
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Wide Grip Seated Row
Wide Grip Seated Row
15 Wiederholungen
Underhand Grip Seated Row
Underhand Grip Seated Row
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Close Grip Seated Row
Close Grip Seated Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Close Grip Seated Row
Close Grip Seated Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Close Grip Seated Row
Close Grip Seated Row
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Close Grip Seated Row
Close Grip Seated Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Close Grip Seated Row
Close Grip Seated Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 3 Runden
Low Cable Pull
Low Cable Pull
15 Wiederholungen
Pronated Low Cable Pull
Pronated Low Cable Pull
15 Wiederholungen
Low Cable Pull
Low Cable Pull
15 Wiederholungen
Pronated Low Cable Pull
Pronated Low Cable Pull
15 Wiederholungen

Satz 6: 3 Runden
Bicep Curls
Bicep Curls
15 Wiederholungen
Hammer Curls
Hammer Curls
15 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
15 Wiederholungen
Hammer Curls
Hammer Curls
15 Wiederholungen

Satz 7: 3 Runden
Assisted Chin Up
Assisted Chin Up
15 Wiederholungen
Assisted Pull Up
Assisted Pull Up
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

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