Anfänger Training

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Anfänger Duration 15 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Silla, Pared

Hinzugefügt von Gabriela Fernandez

Tags

Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 seconds

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 seconds

5 seconds

❤️ Leicht (Zone 1)

45 seconds

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 seconds

5 seconds

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 seconds

❤️ Leicht (Zone 1)

30 seconds

5 seconds

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

25 seconds

45 seconds

5 seconds

15 seconds

Satz 2: 1 Runde

30 seconds

45 seconds

Burpees modificados

❤️ Leicht (Zone 1)

Burpees modificados

30 seconds

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 seconds

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 seconds

10 seconds

Caminar con los talones

❤️ Mäßig (Zone 2)

Caminar con los talones

1 minute

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

45 seconds

Postura del niño

Postura del niño

10 seconds

Caminata enérgica

❤️ Mäßig (Zone 2)

Caminata enérgica

1 minute

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

30 seconds

5 seconds

Abdominales dobles

Abdominales dobles

45 seconds

Satz 3: 1 Runde

Plancha lateral

Plancha lateral

30 seconds

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

25 seconds

Flexiones con pies en pared

Flexiones con pies en pared

20 seconds

5 seconds

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 seconds

25 seconds

5 seconds

30 seconds

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