Anfänger Training

1ntr

Anfänger Duration 1 hour

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Pared, Caja o paso, Silla

Hinzugefügt von Milii Herrera

Tags

Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts Box- oder Step-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

1 minute

Flexiones de brazos cortas

Flexiones de brazos cortas

1 minute

Caminata enérgica

Caminata enérgica

1 minute

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minute

1 minute

1 minute

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minute

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minute

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minute

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minute

1 minute

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minute

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minute

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 minute

Burpees modificados

Burpees modificados

1 minute

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minute

1 minute

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minute

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minute

1 minute

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

1 minute

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minute

Satz 3: 1 Runde

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 minute

1 minute

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

1 minute

Círculo de la alegría

Círculo de la alegría

1 minute

Brazos en la postura del águila sentada

Brazos en la postura del águila sentada

1 minute

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

1 minute

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

1 minute

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

1 minute

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minute

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minute

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minute

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 minute

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

1 minute

1 minute

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

1 minute

Cuclillas breves

Cuclillas breves

1 minute

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

1 minute

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

1 minute

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 minute

Abdominales dobles

Abdominales dobles

1 minute

Brazos de ángel

Brazos de ángel

1 minute

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

1 minute

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 minute

Caminata spiderman

Caminata spiderman

1 minute

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 minute

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

1 minute

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

1 minute

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

1 minute

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

1 minute

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minute

1 minute

1 minute

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 minute

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minute

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minute

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