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Mäßiges Training

Azzz

Mäßig   18 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair

Jojo Halim
 		    Hinzugefügt von Jojo Halim
Azzz
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 Min 30 Sek
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 Wiederholungen
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 Wiederholungen
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
20 Wiederholungen
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
20 Wiederholungen
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 Wiederholungen
Gate Swings
Gate Swings
20 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 2 Runden
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minute
Jumping Lunges
Jumping Lunges
15 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
10 Wiederholungen
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 Wiederholungen
Glute Circles
Glute Circles
10 Wiederholungen
Flutter Kicks
Flutter Kicks
15 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 4: 1 Runde
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 Wiederholungen
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
15 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Plyo Lunges
Plyo Lunges
15 Wiederholungen

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