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Mäßiges Training

Workout 1

Mäßig   35 minutes

Zielbereiche: Back, Shoulders

Eugene Kotze
 		    Hinzugefügt von Eugene Kotze
Workout 1
Tags
Rücken-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
20 Wiederholungen
Lunges
Lunges
20 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Crunches
Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 Wiederholungen
Lunges
Lunges
20 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Crunches
Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 1 Runde
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Plank
Plank
1 minute
Lunges
Lunges
20 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 4: 1 Runde
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Plank
Plank
1 minute
Lunges
Lunges
20 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 5: 1 Runde
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
20 Wiederholungen
Floor Bridge
Floor Bridge
20 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Crunches
Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

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