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Intensives Training

Normal Workout

Intensiv   1 Std 13 Min

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbell, Strength Machine, Bench, Pull Up Bar, Box or Step, Barbell

Baxter Brown
 		    Hinzugefügt von Baxter Brown
Normal Workout
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Bank-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Box- oder Step-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 Wiederholungen
Twisting Lunges
Twisting Lunges
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Farmer's Walk
Gewichte: Maximal
Farmer's Walk
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Farmer's Walk
Gewichte: Maximal
Farmer's Walk
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Farmer's Walk
Gewichte: Maximal
Farmer's Walk
5 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Gewichte: Mäßig
Seated Chest Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
Seated Chest Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
Seated Chest Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Schwer
Rear Delt Machine
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Schwer
Rear Delt Machine
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Schwer
Rear Delt Machine
15 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 3: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Seated Cable Row
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Schwer
Seated Cable Row
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Schwer
Seated Cable Row
15 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Gewichte: Mäßig
Standing Row
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
Standing Row
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
Standing Row
15 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 4: 1 Runde
Bench Dips
Bench Dips
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Bench Dips
Bench Dips
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
1 minute
Rest
Gewichte: Mäßig
Rest
30 seconds
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
1 minute
Pull-Ups
Pull-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 5: 1 Runde
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
3 minutes

Satz 6: 1 Runde
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Leicht
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 Wiederholungen
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Leicht
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Leicht
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 Wiederholungen
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Leicht
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Leicht
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 Wiederholungen
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Leicht
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Leg Press
Gewichte: Schwer
Leg Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Leg Press
Gewichte: Schwer
Leg Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Leg Press
Gewichte: Schwer
Leg Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Back Loaded Squats
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Back Loaded Squats
Wiederholungen bis zum Versagen

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