Anfänger Training

Suave 1

Anfänger Duration 37 minutes

Zielbereiche: Hombros

Hinzugefügt von Rosynés Salazar

Tags

Schulter-Workouts

Beschreibung

Ejercicios de calentaniento parte superior del cuerpo y relajación y estiramientos con Yoga

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 seconds

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 seconds

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

30 seconds

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 minute

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 seconds

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minute

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

1 minute

30 seconds

Satz 2: 2 Runden

Cross de derecha

Cross de derecha

15 seconds

Cross de izquierda

Cross de izquierda

15 seconds

Cross de derecha

Cross de derecha

15 seconds

Cross de izquierda

Cross de izquierda

15 seconds

Ganchos de derecha

Ganchos de derecha

15 seconds

Ganchos de izquierda

Ganchos de izquierda

15 seconds

Ganchos de derecha

Ganchos de derecha

15 seconds

Ganchos de izquierda

Ganchos de izquierda

15 seconds

Golpe de gancho cruzado con codo derecho

Golpe de gancho cruzado con codo derecho

30 seconds

Golpe de gancho cruzado con codo izquierdo

Golpe de gancho cruzado con codo izquierdo

30 seconds

Golpes hacia abajo

Golpes hacia abajo

1 minute

1 minute

Satz 3: 2 Runden

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

30 seconds

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 seconds

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

30 seconds

1 minute

Plancha lateral

Plancha lateral

30 seconds

30 seconds

30 seconds

30 seconds

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 seconds

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

La respiración básica del yoga

La respiración básica del yoga

1 minute

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

20 seconds

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

20 seconds

Brazos en la postura del águila sentada

Brazos en la postura del águila sentada

1 minute

1 minute

Estiramiento de pectoral

Estiramiento de pectoral

1 minute

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

1 minute

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minute

Mire hacia arriba con la espalda arqueada

Mire hacia arriba con la espalda arqueada

1 minute

Postura de la media luna de pie

Postura de la media luna de pie

1 minute

Postura de montaña con las manos en posición de rezo

Postura de montaña con las manos en posición de rezo

1 minute

La respiración básica del yoga

La respiración básica del yoga

1 minute

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