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Mäßiges Training

Parte Baja

Mäßig   21 minutes

Zielbereiche: Núcleo, Piernas

Ausrüstung: Silla, Pared

Rocio Simonetti
 		    Hinzugefügt von Rocio Simonetti
Parte Baja
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Stuhl-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Rodilla al codo
Rodilla al codo
30 seconds
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
20 seconds
Estocadas laterales
Estocadas laterales
1 minute
Descanso
Descanso
15 seconds
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
1 minute
Patadas para isquiotibiales
Patadas para isquiotibiales
30 seconds
Sentadillas
Sentadillas
15 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Sentadillas con pequeños rebotes
Sentadillas con pequeños rebotes
20 seconds
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Torsiones laterales
Torsiones laterales
1 minute
Estiramientos laterales alternados
Estiramientos laterales alternados
25 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Abdominales con las piernas separadas
Abdominales con las piernas separadas
30 seconds
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
1 minute
Ejercicio del leñador
Ejercicio del leñador
30 seconds
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
40 seconds
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
40 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minute
Plancha alta y rodilla al codo
Plancha alta y rodilla al codo
20 seconds
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Planchas con descensos laterales
Planchas con descensos laterales
40 seconds
Plancha lateral para la mitad izquierda
Plancha lateral para la mitad izquierda
40 seconds
Perro-pájaro
Perro-pájaro
1 minute
Transición
Transición
20 seconds
El superman
El superman
30 seconds
Posición del perrito
Posición del perrito
20 seconds
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
1 minute
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
1 minute
Descanso
Descanso
10 seconds
Postura de jinete
Postura de jinete
30 seconds
Estiramientos de pierna en la pared
Estiramientos de pierna en la pared
1 minute
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
15 seconds
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
15 seconds

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