Mäßiges Training

💪

Mäßig Duration 27 minutes

Zielbereiche: Brazos

Ausrüstung: Barra fija, Mancuerna, Banco

Hinzugefügt von Arturo Velasco

Tags

Heimtraining Trainings Arm-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Beschreibung

Bíceps and tríceps

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

40 seconds

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

40 seconds

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

40 seconds

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

❤️ Leicht (Zone 1)

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

40 seconds

Satz 2: 4 Runden

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

5 Wiederholungen

Curls isométricos de bíceps

Gewichte: Mäßig

Curls isométricos de bíceps

15 Wiederholungen

Satz 3: 4 Runden

Curls de martillo

Gewichte: Mäßig

Curls de martillo

15 Wiederholungen

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Gewichte: Mäßig

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 Wiederholungen

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Gewichte: Mäßig

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 Wiederholungen

Satz 4: 4 Runden

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

10 Wiederholungen

Extensiones de tríceps hacia atrás

Gewichte: Mäßig

Extensiones de tríceps hacia atrás

15 Wiederholungen

Satz 5: 4 Runden

Abdominales en el banco con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Abdominales en el banco con mancuernas

15 Wiederholungen

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

25 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 seconds

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 seconds

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

40 seconds

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