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Mäßiges Training

Bench

Mäßig   28 minutes

Zielbereiche: Core, Arms, Chest

Ausrüstung: Bench, Dumbbell, Barbell

Ryan Carter
 		    Hinzugefügt von Ryan Carter
Bench
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts
Beschreibung

Quick workout using bench

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 seconds
Crunches
Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 2 Runden
Bench Dips
Bench Dips
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Bench Dips
Bench Dips
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 2 Runden
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds

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