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Intensives Training

Jannice #2

Intensiv   21 minutes

Zielbereiche: Core, Arms, Shoulders

Ausrüstung: Chair

Aaron Sting
 		    Hinzugefügt von Aaron Sting
Jannice #2
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 Wiederholungen
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
25 Wiederholungen
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
15 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minute
Squats
Squats
15 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
15 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Ab Curls
Ab Curls
25 Wiederholungen
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Plank
Plank
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 Wiederholungen
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
25 Wiederholungen
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
15 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minute
Squats
Squats
15 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
15 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Ab Curls
Ab Curls
25 Wiederholungen
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Plank
Plank
1 minute

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