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Anfänger Training

Arm Day

Anfänger   15 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Dumbbell

Cierra Hinton
 		    Hinzugefügt von Cierra Hinton
Arm Day
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
15 Wiederholungen
Tricep Dips
Tricep Dips
12 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
20 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
15 Wiederholungen
Tricep Dips
Tricep Dips
12 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
20 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Kneeling Plank
Kneeling Plank
20 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
20 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Kneeling Plank
Kneeling Plank
20 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
20 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Overhead Press
Overhead Press
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 1 Runde
Overhead Press
Overhead Press
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
20 seconds

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