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Mäßiges Training

Workout 3: Pull

Mäßig   16 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Chest, Arms

Ausrüstung: Dumbbell

Mary Mills
 		    Hinzugefügt von Mary Mills
Workout 3: Pull
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

Warm-Up B

Exercises

Satz 1: 1 Runde
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
16 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
16 Wiederholungen
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
8 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
16 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
16 Wiederholungen
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
8 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
16 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
16 Wiederholungen
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
8 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
16 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
16 Wiederholungen
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
8 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
16 Wiederholungen
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
16 Wiederholungen
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 Wiederholungen
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
16 Wiederholungen
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
16 Wiederholungen
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 Wiederholungen
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
16 Wiederholungen
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
16 Wiederholungen
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 Wiederholungen
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
16 Wiederholungen
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
16 Wiederholungen
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 Wiederholungen
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 Wiederholungen

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