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Anfänger Training

Workout 1

Anfänger   16 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell

Leonie Knoll
 		    Hinzugefügt von Leonie Knoll
Workout 1
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
30 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Lunges
Lunges
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Leg Raises
Leg Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Russian Twists
Russian Twists
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 seconds

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