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Intensives Training

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Intensiv   43 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbell

Jake Reid
 		    Hinzugefügt von Jake Reid
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Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 5 Runden
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Plank
Plank
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
12 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 4 Runden
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 7: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 3 Runden
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 5 Runden
90-90 Crunches
90-90 Crunches
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 11: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 12: 4 Runden
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen

Satz 13: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 14: 10 Runden
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Alternating Bicep Curls
20 Wiederholungen

Satz 15: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 16: 6 Runden
Gewichte: Schwer
Wrist Curls
15 Wiederholungen

Satz 17: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 18: 5 Runden
Gewichte: Schwer
Mid Trap Pull
15 Wiederholungen

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