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Anfänger Training

Beginners Routine;)

Anfänger   27 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Pull Up Bar

Dusan Krasa
 		    Hinzugefügt von Dusan Krasa
Beginners Routine;)
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm-Up
Cardio Warm-Up
5 minutes
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 3 Runden
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
20 Wiederholungen
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
16 Wiederholungen
Left Side Plank
Left Side Plank
20 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
20 seconds
Rest
Rest
2 minutes

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