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Anfänger Training

Shoulders

Anfänger   16 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell, Chair

Alfian Najih
 		    Hinzugefügt von Alfian Najih
Shoulders
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Governators
Governators
12 Wiederholungen
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Governators
Governators
12 Wiederholungen
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Governators
Governators
12 Wiederholungen
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Governators
Governators
12 Wiederholungen
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
12 Wiederholungen
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
5 Wiederholungen
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 Wiederholungen
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 Wiederholungen
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
12 Wiederholungen
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
5 Wiederholungen
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 Wiederholungen
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 Wiederholungen
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
12 Wiederholungen
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
5 Wiederholungen
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
15 Wiederholungen
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Plank
Plank
30 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Plank
Plank
30 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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