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Mäßiges Training

Abs/Cardio

Mäßig   43 minutes

Ausrüstung: Stability Ball, Jump Rope, Exercise Mat

Oyen Melencio
 		    Hinzugefügt von Oyen Melencio
Abs/Cardio
Tags
Heimtraining Trainings Übungsball-Workouts Seilspringen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Flutter Kicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Flutter Kicks
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Ball Crunches
Ball Crunches
15 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Mountain Climbers
❤️ Mäßig (Zone 2)
Mountain Climbers
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Jump Rope
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jump Rope
5 minutes
Jog
❤️ Leicht (Zone 1)
Jog
10 minutes
Jump Rope
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jump Rope
5 minutes
Jog
❤️ Leicht (Zone 1)
Jog
10 minutes
Jump Rope
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jump Rope
5 minutes

Satz 3: 1 Runde
Side Bends
❤️ Leicht (Zone 1)
Side Bends
30 seconds
Body Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Body Circles
30 seconds
Knee Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Knee Circles
30 seconds
Cobra
Cobra
45 seconds

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