Skimble
Im App Store herunterladen
Mäßiges Training

PUSH/ABS 2 Sets

Mäßig   28 minutes

Zielbereiche: Arms, Chest

Ausrüstung: Pull Up Bar, Bench, TRX / Rings, Dumbbells

Oyen Melencio
 		    Hinzugefügt von Oyen Melencio
PUSH/ABS 2 Sets
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Bank-Workouts TRX / Ring-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Ring Flyes
Ring Flyes
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Forearm Extensor Rolls
40 seconds
Forearm Flexor Rolls
40 seconds
Rest
Rest
3 minutes

Satz 2: 1 Runde
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Ring Flyes
Ring Flyes
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Forearm Extensor Rolls
40 seconds
Forearm Flexor Rolls
40 seconds
Rest
Rest
3 minutes

Satz 3: 1 Runde
Flutter Kicks
Flutter Kicks
35 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
35 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
35 seconds

Satz 4: 1 Runde
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
35 seconds
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
35 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
35 seconds
Rest
Rest
3 minutes

Verwandte Workouts

Abs
Abs
51 Min 50 Sek, Intensiv
Upper 2
Upper 2
13 Min 30 Sek, Intensiv
Push 2
Push 2
40 minutes, Mäßig
Arm Stuff
Arm Stuff
19 Min 33 Sek, Mäßig
A
A
7 Min 15 Sek, Mäßig
Up
Up
7 Min 40 Sek, Intensiv
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Top-Auswahl für dieses Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts mit demselben Equipment

☘ Plant Based Workouts 💪《Back. Pt.9》
☘ Plant Based Workouts 💪《Back. Pt.9》
28 Min 48 Sek, Intensiv
Pull-ups overload
Pull-ups overload
31 Min 55 Sek, Intensiv
Reddit Recommended Routine
Reddit Recommended Routine
20 Min 42 Sek, Mäßig
Mache dieses Workout in Workout Trainer
✓ Folge den Schritt-für-Schritt-Multimedia-Workouts
✓ Integrierte Smartwatch & Herzfrequenzmonitor Erfahrung
✓ Sammle Punkte, tritt auf der Bestenliste an, bleib motiviert!
✓ Planung, die zu deinem vollen Terminkalender passt
Im App Store herunterladen   Lade Workout Trainer aus dem Google Play Store herunter.
Training aufzeichnen
Empfohlenes Equipment

Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.

Mehr anzeigen

Das könnte dir auch gefallen

Abs/Cardio

Abs/Cardio

Mäßig 43 Min  
Stability Ball, Jump Rope, Exercise Mat
HIIT Core

HIIT Core

Mäßig 52 Min  
Legs   Wall, Chair, Stability Ball, Dumbbells, Jump Rope, Exercise Mat
Walk the Walk

Walk the Walk

Mäßig 35 Min  
Legs   No Equipment
Calisthenics

Calisthenics

Mäßig 48 Min  
Shoulders   Chair, Pull Up Bar, Wall, Exercise Mat
Day 1 PUSH/ABS

Day 1 PUSH/ABS

Mäßig 43 Min  
Core   Exercise Mat, Bench
Day 4 Full Body(Strenght & HIIT Combo)

Day 4 Full Body(Strenght & HIIT Combo)

Mäßig 37 Min  
Legs   Barbell, Dumbbells

Workout Kategorien

Vorgestellt

Vorgestellt

weight loss

Gewichtsverlust

abs & core

Bauch & Kern

bodyweight

Körpergewicht

youtube

YouTube

community created

Von der Community erstellt

weightlifting

Gewichtheben

interval timers

HIIT

cardio

Kardio

toning

Toning

full body

Ganzkörper

Mehr: Laufen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Arme, Po & Beine, Dehnen, Kraft, Radfahren, Aufwärmen, Abkühlen, Meditation & Atmung, Geringe Auswirkungen, Gehen, Klettern, Ausdauer, Kickboxen, Tanzen, Frauenfokussiert, Männerfokussiert, Seniorenfokussiert, Gesundheitsprobleme, Saisonal, Pro, Kostenlos