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Mäßiges Training

HIIT Core

Mäßig   52 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Wall, Chair, Stability Ball, Dumbbells, Jump Rope, Exercise Mat

Oyen Melencio
 		    Hinzugefügt von Oyen Melencio
HIIT Core
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Wand-Workouts Stuhl-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts Seilspringen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Side Reaches
❤️ Leicht (Zone 1)
Alternating Side Reaches
20 seconds
Big Forward Arm Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Big Forward Arm Circles
20 seconds
Big Reverse Arm Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Big Reverse Arm Circles
20 seconds
Small Forward Arm Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Small Forward Arm Circles
20 seconds
Small Reverse Arm Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Small Reverse Arm Circles
20 seconds
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 seconds
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 seconds
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 seconds
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 seconds
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
20 seconds
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
20 seconds
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 seconds
Rotating Toe Touches
❤️ Leicht (Zone 1)
Rotating Toe Touches
20 seconds
Side Bends
❤️ Leicht (Zone 1)
Side Bends
20 seconds
Torso Twists
❤️ Leicht (Zone 1)
Torso Twists
20 seconds
Body Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Body Circles
20 seconds
Wall Sit
Wall Sit
20 seconds
Tippy Toes
Tippy Toes
20 seconds
Ankle Flips
❤️ Leicht (Zone 1)
Ankle Flips
20 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Flutter Kicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Flutter Kicks
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Jumping Jacks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jumping Jacks
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
High Knee Obliques
❤️ Kräftig (Zone 3)
High Knee Obliques
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Plank Hop Outs
❤️ Kräftig (Zone 3)
Plank Hop Outs
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 1 Runde
V-Ups
V-Ups
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Jumping Jacks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jumping Jacks
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
High Knee Obliques
❤️ Kräftig (Zone 3)
High Knee Obliques
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Dumbbell Left Side Bends
Gewichte: Schwer
Dumbbell Left Side Bends
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Dumbbell Right Side Bends
Gewichte: Schwer
Dumbbell Right Side Bends
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
2 minutes

Satz 4: 1 Runde
Jump Rope
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jump Rope
10 minutes
Sprint
❤️ Mäßig (Zone 2)
Sprint
1 minute
Jog
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jog
1 minute
Jump Rope
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jump Rope
10 minutes

Satz 5: 1 Runde
Torso Twists
❤️ Leicht (Zone 1)
Torso Twists
30 seconds
Side Bends
❤️ Leicht (Zone 1)
Side Bends
30 seconds
Cobra
Cobra
30 seconds
Ball Arch
Ball Arch
30 seconds
Ball Arch
Ball Arch
30 seconds
Walking
❤️ Leicht (Zone 1)
Walking
2 minutes

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