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Intensives Training

Back/Triceps 2/4

Intensiv   38 minutes

Zielbereiche: Arms, Back

Ausrüstung: Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell, Bench

Bc De Castro
 		    Hinzugefügt von Bc De Castro
Back/Triceps 2/4
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts
Beschreibung

Workout Day 1 - Chest and Biceps Workout Day 2 - Back and Triceps Workout Day 3 - Legs/Abs Workout Day 4 - Shoulders

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
30 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
30 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
1 minute
Gewichte: Maximal
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
30 seconds
Gewichte: Maximal
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
30 seconds
Gewichte: Maximal
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
1 minute
Gewichte: Maximal
Close Grip Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
30 seconds
Gewichte: Maximal
Close Grip Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
30 seconds
Gewichte: Maximal
Close Grip Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
1 minute
Dumbell Back Row
Gewichte: Maximal
Dumbell Back Row
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
30 seconds
Dumbell Back Row
Gewichte: Maximal
Dumbell Back Row
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
30 seconds
Dumbell Back Row
Gewichte: Maximal
Dumbell Back Row
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
1 minute
Gewichte: Maximal
Seated Cable Row
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
30 seconds
Gewichte: Maximal
Seated Cable Row
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
30 seconds
Gewichte: Maximal
Seated Cable Row
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichte: Maximal
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichte: Maximal
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
30 seconds
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichte: Maximal
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichte: Maximal
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
30 seconds
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Gewichte: Maximal
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Gewichte: Maximal
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
1 minute
Tricep Extensions
Gewichte: Maximal
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
30 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Maximal
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
30 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Maximal
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
1 minute
Gewichte: Maximal
Cable Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
30 seconds
Gewichte: Maximal
Cable Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
30 seconds
Gewichte: Maximal
Cable Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
30 seconds
Gewichte: Maximal
Rope Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
30 seconds
Gewichte: Maximal
Rope Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
30 seconds
Gewichte: Maximal
Rope Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Recovery
Recovery
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Recovery
Recovery
30 seconds
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minute
Recovery
Recovery
1 minute
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 minute
Recovery
Recovery
1 minute
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 minute

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