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Intensives Training

Clemgoz

Intensiv   47 minutes

Zielbereiche: Tout le corps

Ausrüstung: Ballon de stabilité, Tapis d'exercice

Bob Bob
 		    Hinzugefügt von Bob Bob
Clemgoz
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Übungsball-Workouts
Beschreibung

Musculation et cardio

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Échauffement cardio
Échauffement cardio
3 minutes

Satz 2: 3 Runden
Jogging sur place
Jogging sur place
1 minute
Pompes
Pompes
40 seconds
Abdominaux
Abdominaux
40 seconds
Appuis sur les triceps
Appuis sur les triceps
40 seconds
Attrape-cheville
Attrape-cheville
40 seconds
Pompes en diamant
Pompes en diamant
40 seconds
Squats
Squats
40 seconds
Pompes avec ballon
Pompes avec ballon
40 seconds
Fentes et squats
Fentes et squats
40 seconds
Lever de jambe
Lever de jambe
40 seconds
Burpees
Burpees
40 seconds
Planche sur coude
Planche sur coude
1 Min 30 Sek
Repos
Repos
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Impulsion vers le haut
Impulsion vers le haut
30 seconds
Grenouilles abdos
Grenouilles abdos
30 seconds
Doubles barres avec extension des jambes
Doubles barres avec extension des jambes
30 seconds
Torsion russe
Torsion russe
30 seconds
Abdominaux bicyclette jambe tendue
Abdominaux bicyclette jambe tendue
30 seconds
Grimpeurs explosifs
Grimpeurs explosifs
30 seconds
Repos
Repos
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Jogging de ralentissement
Jogging de ralentissement
3 minutes

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