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Mäßiges Training

Gym Published

Mäßig   16 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbells, Exercise Mat, Wall, Kettlebells

R R
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Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Wand-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 Wiederholungen
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
16 Wiederholungen
Weighted Russian Twists
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
The Hundred
The Hundred
30 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 Wiederholungen
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
9 Wiederholungen
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
9 Wiederholungen
Clams
Clams
10 Wiederholungen
Floor Bridge
Floor Bridge
6 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Wall Sit
Wall Sit
20 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
8 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 Wiederholungen
Governators
Governators
8 Wiederholungen
Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Swings
10 Wiederholungen
Squats
Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 Wiederholungen
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
16 Wiederholungen
Weighted Russian Twists
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
The Hundred
The Hundred
30 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 Wiederholungen
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
9 Wiederholungen
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
9 Wiederholungen
Clams
Clams
10 Wiederholungen
Floor Bridge
Floor Bridge
6 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Wall Sit
Wall Sit
20 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
8 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 Wiederholungen
Governators
Governators
8 Wiederholungen
Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Swings
10 Wiederholungen
Squats
Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

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