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Anfänger Training

Physio V2

Anfänger   49 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Box or Step, Kettlebell, Chair, Barbell, Foam Roller

Physio V2
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Box- oder Step-Workouts Kettlebell-Workouts Stuhl-Workouts Langhantel-Workouts Schaumstoffroller-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Recovery
Recovery
10 seconds

Satz 2: 6 Runden
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
1 minute
Rest
Rest
25 seconds
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
1 minute
Rest
Rest
25 seconds

Satz 5: 4 Runden
Lunges
Lunges
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 6: 3 Runden
Chair Squats
Chair Squats
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 7: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds

Satz 8: 3 Runden
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 minute
Rest
Rest
45 seconds

Satz 9: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Transition
Transition
45 seconds

Satz 11: 3 Runden
Bridging With Ball Squeeze First Then Hip Pulses
Bridging With Ball Squeeze First Then Hip Pulses
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 12: 3 Runden
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
1 minute
Rest
Rest
25 seconds

Satz 13: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds
Vinyasa
Vinyasa
1 minute
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
20 seconds

Satz 14: 3 Runden
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 15: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds
Vinyasa
Vinyasa
1 minute
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
20 seconds

Satz 16: 3 Runden
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 17: 1 Runde
Transition
Transition
20 seconds

Satz 18: 1 Runde
Quad Rolls
Quad Rolls
1 minute
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
1 minute

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Core   Dumbbell, Barbell, Stability Ball

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