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Anfänger Training

Run Workout

Anfänger   37 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Stability Ball, Wall, Foam Roller

Manfred Georg
 		    Hinzugefügt von Manfred Georg
Run Workout
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Übungsball-Workouts Wand-Workouts Schaumstoffroller-Workouts
Beschreibung

PT recommended pre and post run workout.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
❤️ Leicht (Zone 1)
Gather Equipment
15 seconds

Satz 2: 3 Runden
Transition
Transition
10 seconds
Plank with Hip Extension
Plank with Hip Extension
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bridge on Ball
Bridge on Ball
45 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bear Crawls
Bear Crawls
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Go Outside
Go Outside
1 minute
Walking
Walking
3 minutes
Running
Running
30 seconds
Walking
Walking
2 minutes
Running
Running
1 minute
Walking
Walking
2 minutes
Running
Running
1 Min 30 Sek
Walking
Walking
3 minutes
Running
Running
1 minute
Walking
Walking
3 minutes

Satz 4: 3 Runden
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Left Quad Rolls
Left Quad Rolls
1 minute
Calf Rolls
Calf Rolls
1 minute
Right Leg Quad Rolls
Right Leg Quad Rolls
1 minute
Calf Rolls
Calf Rolls
1 minute

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-Seriously Intense- |
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-Seriously Intense- ||
-Seriously Intense- ||
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