Mäßiges Training

Running Workout 2

Mäßig Duration 43 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Wall, Foam Roller

Hinzugefügt von Manfred Georg

Tags

Heimtraining Trainings Bein-Workouts Wand-Workouts Schaumstoffroller-Workouts

Beschreibung

PT recommended pre and post run workout.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

❤️ Leicht (Zone 1)

Gather Equipment

15 seconds

Satz 2: 1 Runde

Twisting Lunges

Twisting Lunges

2 minutes

Satz 3: 3 Runden

Transition

30 seconds

Plank with Hip Extension

Plank with Hip Extension

30 seconds

Transition

15 seconds

Bridge on Chair

Bridge on Chair

50 seconds

Transition

15 seconds

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Go Outside

1 minute

3 minutes

30 seconds

2 minutes

1 minute

2 minutes

2 minutes

2 minutes

2 Min 30 Sek

3 minutes

Satz 5: 3 Runden

30 seconds

30 seconds

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 seconds

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 seconds

Satz 6: 1 Runde

Left Quad Rolls

Left Quad Rolls

1 minute

1 minute

Right Leg Quad Rolls

Right Leg Quad Rolls

1 minute

1 minute

Lumbar Rotation Stretch Left

1 minute

Lumbar Rotation Stretch Right

1 minute

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